Medicine & Science in Sports & Exercise· 2026Q1
Sağlıklı Yetişkinlerde Kas Fonksiyonu, Hipertrofisi ve Fiziksel Performans İçin Direnç Antrenmanı Reçetesi Hakkında Güncellenmiş Rehber
American College of Sports Medicine Position Stand. Resistance Training Prescription for Muscle Function, Hypertrophy, and Physical Performance in Healthy Adults: An Overview of Reviews
- 32atıf
- Q1SCImago
- 2026yıl
Kısa özet
Aşamalı direnç antrenmanı (RT), belirli reçete değişkenlerinin farklı sonuçları iyileştirmesiyle, sağlıklı yetişkinlerde kas gücünü, boyutunu, gücünü ve fiziksel fonksiyonunu önemli ölçüde iyileştirir. Daha ağır yükler (≥%80 tek tekrarlı maksimum) kaldırmak ve haftada ≥2 seans antrenman yapmak gücü artırırken, daha yüksek hacimler (≥10 set/hafta) ve eksantrik aşırı yüklenme hipertrofiyi destekler.
Yapay zekâ ile başlık ve abstract'tan üretildi; tam metin okunmaz.
Devamı Pofolia uygulamasında
Çıkarımlar, ana noktalar ve makaleye soru sorma; ilgi alanına göre her gün yeni özetler. Ücretsiz.
Web'de giriş yaparak açAlan: Rehabilitasyon
RehabilitationMedicine