International Journal of Sports Medicine· 2026Q1
Aşamalı Yüklenme ile Kas Hipertrofisinin Zaman İçindeki Seyri
Time course of muscle hypertrophy with and without progressive overload
- 0atıf
- Q1SCImago
- 2026yıl
Kısa özet
Aşamalı yüklenme (PROG) protokolü, yüklenme ilerlemesi olmadan yapılan antrenmana (N-PROG) kıyasla antrenmanın ilerleyen haftalarında (9-12. haftalar arası) kas kesitsel alanında (mCSA) daha fazla artış sağlarken, her iki protokol de 9. haftaya kadar benzer kazanımlar gösterdi. PROG grubunda ayrıca 12 haftalık çalışma boyunca daha yüksek göreceli efor (daha düşük RIR) korundu.
Yapay zekâ ile başlık ve abstract'tan üretildi; tam metin okunmaz.
Ana noktalar
- Hem aşamalı yüklenme (PROG) hem de aşamalı yüklenme olmadan (N-PROG) yapılan direnç antrenmanları 12 hafta boyunca kas kesitsel alanını (mCSA) artırdı.
- Seans 18 ila 24 arasındaki mCSA artışı, N-PROG grubuna kıyasla PROG grubunda anlamlı derecede daha fazlaydı (1.22 cm² fark).
- PROG protokolü, antrenmanın ilerleyen seanslarında daha düşük tekrar rezervi (RIR) ile gösterilen daha yüksek göreceli eforu korudu.
- Genel hacim yükü ve algılanan efor PROG grubunda daha yüksekti.
Yapay zekâ ile başlık ve abstract'tan üretildi; tam metin okunmaz.
Özet (abstract)
To compare the time course of muscle hypertrophy during resistance training with progressive overload (PROG) or without overload progression (N-PROG), 31 healthy untrained young adults completed a randomized within-subject trial. Each participant trained one leg with PROG and the contralateral leg with N-PROG using unilateral knee extension (3x10–12 repetitions, twice weekly for 12 weeks). Load was progressively adjusted in PROG and kept constant in N-PROG. Muscle cross-sectional area (mCSA) was assessed at Pre and after sessions 6, 12, 18, and 24. A protocol×time interaction was observed for mCSA (p=0.002). Both protocols increased mCSA from Pre to S24 (PROG: 3.36±1.94 cm²; N-PROG: 2.67±1.86 cm²), with no significant between-protocol differences in mCSA at the individual assessment time points. However, the increase in mCSA from S18 to S24 was greater in PROG than in N-PROG (between-protocol difference in change: 1.22 cm², 95% CI 0.59 to 1.84; p<0.001). Repetitions in reserve (RIR) was 0.47±0.61 at S1 and 0.20±0.37 at S24 in PROG, and 1.50±1.11 and 4.08±1.94, respectively, in N-PROG. Overall volume load and perceived exertion were greater in PROG (p<0.001). The PROG protocol maintained high relative effort, and the greater increase in mCSA compared with N-PROG was observed specifically from S18 to S24.
Yazarların özeti; kaynağından alınmıştır. International Journal of Sports Medicine, 2026 · DOI ↗
Ücretsiz hesapla devam et
Makaleye Sor ile bu makaleye günde 3 soru ücretsiz; makaleyi kaydet, kaynakçasını al, ilgi alanına göre her gün yeni özetler. Çıkarımlar Premium.
Web'de ücretsiz devam etGoogle ya da Apple hesabınla giriş; kart istemez. Bu makaleye geri dönersin.
Telefonda:
Alan: Ortopedi ve Spor Hekimliği
Orthopedics and Sports MedicineMedicine