Journal of Sports Sciences· 2016Q1· Derleme
Haftalık direnç antrenmanı hacmi ile kas kütlesi artışları arasındaki doz-yanıt ilişkisi: Sistematik bir derleme ve meta-analiz
Dose-response relationship between weekly resistance training volume and increases in muscle mass: A systematic review and meta-analysis
- 672atıf
- Q1SCImago
- 2016yıl
Kısa özet
Haftalık yapılan her ek direnç antrenmanı seti, 15 çalışmadan elde edilen 34 tedavi grubunun meta-analizine göre kas kütlesinde %0.37'lik daha büyük bir artışla ilişkilidir.
Yapay zekâ ile başlık ve abstract'tan üretildi; tam metin okunmaz.
Ana noktalar
- Haftalık yapılan her ek direnç antrenmanı seti, kas kütlesinde %0.37'lik bir artışla ilişkilidir.
- Daha yüksek haftalık DA hacimleri, daha düşük hacimlere kıyasla anlamlı derecede daha büyük kas kütlesi kazanımları sağlar (%3.9 fark).
- Analiz, 15 çalışmadan 34 tedavi grubunu içermiştir.
- Kas grubu başına haftada 10+ set ile kas kütlesinde artış eğilimi gözlemlenmiştir.
Yapay zekâ ile başlık ve abstract'tan üretildi; tam metin okunmaz.
Özet (abstract)
The purpose of this paper was to systematically review the current literature and elucidate the effects of total weekly resistance training (RT) volume on changes in measures of muscle mass via meta-regression. The final analysis comprised 34 treatment groups from 15 studies. Outcomes for weekly sets as a continuous variable showed a significant effect of volume on changes in muscle size (P = 0.002). Each additional set was associated with an increase in effect size (ES) of 0.023 corresponding to an increase in the percentage gain by 0.37%. Outcomes for weekly sets categorised as lower or higher within each study showed a significant effect of volume on changes in muscle size (P = 0.03); the ES difference between higher and lower volumes was 0.241, which equated to a percentage gain difference of 3.9%. Outcomes for weekly sets as a three-level categorical variable (<5, 5-9 and 10+ per muscle) showed a trend for an effect of weekly sets (P = 0.074). The findings indicate a graded dose-response relationship whereby increases in RT volume produce greater gains in muscle hypertrophy.
Yazarların özeti; kaynağından alınmıştır. Journal of Sports Sciences, 2016 · DOI ↗
Ücretsiz hesapla devam et
Makaleye Sor ile bu makaleye günde 3 soru ücretsiz; makaleyi kaydet, kaynakçasını al, ilgi alanına göre her gün yeni özetler. Çıkarımlar Premium.
Web'de ücretsiz devam etGoogle ya da Apple hesabınla giriş; kart istemez. Bu makaleye geri dönersin.
Telefonda:
Alan: Ortopedi ve Spor Hekimliği
Orthopedics and Sports MedicineMedicine