Obesity Reviews· 2017Q1· Derleme
HIIT ve MICT Vücut Yağ Kaybı İçin Benzer, HIIT Zaman Kazandırır
The effects of high‐intensity interval training vs. moderate‐intensity continuous training on body composition in overweight and obese adults: a systematic review and meta‐analysis
- 648atıf
- Q1SCImago
- 2017yıl
Kısa özet
Yüksek yoğunluklu interval antrenman (HIIT) ve orta yoğunluklu sürekli antrenman (MICT), fazla kilolu ve obez yetişkinlerde vücut yağ kütlesi ve bel çevresinde benzer iyileşmeler sağlarken, HIIT yaklaşık %40 daha az antrenman süresi gerektirir.
Yapay zekâ ile başlık ve abstract'tan üretildi; tam metin okunmaz.
Ana noktalar
- HIIT ve MICT, fazla kilolu/obez yetişkinlerde vücut yağ kütlesi ve bel çevresinin azaltılmasında karşılaştırılabilir etkililik gösterir.
- HIIT, MICT'ye kıyasla yaklaşık %40 daha az antrenman süresi gerektirir.
- Her iki antrenman türü de eşlik eden vücut ağırlığı değişiklikleri olmadan mütevazı vücut kompozisyonu iyileştirmeleri sağlayabilir.
- Koşu antrenmanı, hem HIIT hem de MICT için tüm vücut yağ kütlesi üzerinde büyük etkiler göstermiştir.
Yapay zekâ ile başlık ve abstract'tan üretildi; tam metin okunmaz.
Özet (abstract)
OBJECTIVE: The objective of this study is to compare the effects of high-intensity interval training (HIIT) and moderate-intensity continuous training (MICT) for improvements in body composition in overweight and obese adults. METHODS: Trials comparing HIIT and MICT in overweight or obese participants aged 18-45 years were included. Direct measures (e.g. whole-body fat mass) and indirect measures (e.g. waist circumference) were examined. RESULTS: From 1,334 articles initially screened, 13 were included. Studies averaged 10 weeks × 3 sessions per week training. Both HIIT and MICT elicited significant (p < 0.05) reductions in whole-body fat mass and waist circumference. There were no significant differences between HIIT and MICT for any body composition measure, but HIIT required ~40% less training time commitment. Running training displayed large effects on whole-body fat mass for both HIIT and MICT (standardized mean difference -0.82 and -0.85, respectively), but cycling training did not induce fat loss. CONCLUSIONS: Short-term moderate-intensity to high-intensity exercise training can induce modest body composition improvements in overweight and obese individuals without accompanying body-weight changes. HIIT and MICT show similar effectiveness across all body composition measures suggesting that HIIT may be a time-efficient component of weight management programs.
Yazarların özeti; kaynağından alınmıştır. Obesity Reviews, 2017 · DOI ↗
Ücretsiz hesapla devam et
Makaleye Sor ile bu makaleye günde 3 soru ücretsiz; makaleyi kaydet, kaynakçasını al, ilgi alanına göre her gün yeni özetler. Çıkarımlar Premium.
Web'de ücretsiz devam etGoogle ya da Apple hesabınla giriş; kart istemez. Bu makaleye geri dönersin.
Telefonda:
Alan: Tamamlayıcı ve Alternatif Tıp
Complementary and alternative medicineMedicine